案例
教育圓桌微信公號家長提問：現(xiàn)在馬上就進入考試季了，孩子今年初二，以前一到快期末考試的時候，就莫名地開始緊張，有的時候在家話也懶得說，有的時候脾氣又特別暴躁，一不順心意，就情緒很激動。其實，孩子學習成績還可以，在班里都是排前幾名，平時表現(xiàn)都很好，我們也沒有給她什么壓力，不知道這種情況是為什么？
專家觀點
北京市朝陽區(qū)日壇中學教師張濱濱：這是令家長困惑的一件事：又不是中高考，就是學校的期末考試為什么還這么焦慮呢？更何況學習還不錯，真想不明白。當我們找到孩子緊張，也就是焦慮的原因，并對這種原因有所認同的時候，家長與孩子的焦慮值就會下降，緊張感也就相應降低。
那么，孩子緊張的原因是什么？
1.對考試后果直接影響前途的擔心。
2.對考試期望過高。
3.擔心考砸了他人對自己的評價。
通過家長對自己孩子的介紹，我們認為孩子焦慮的原因可能是第二點和第三點。那么，我們該怎么辦呢？
1.要和孩子坦誠交流。告訴孩子“我愛你”是沒有條件的，不會因為你成績的高與低而有所改變；要讓孩子明白學會接納不完美的自己和他人要比考試成績更重要。所以，要接納現(xiàn)在焦慮的自己。學會欣賞自己的孩子,讓孩子感受到自己被了解、被愛護，背后有家人的全力支持。
2.承認考前焦慮的合理性。研究表明，面臨大考的時候，70%—80%的學生表示有一定程度的焦慮和緊張。心理學家作過研究，學習效率與焦慮水平呈U形關系，焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率更高。但是，適度焦慮對于大腦的充分開動是必須的，告訴孩子，考前的緊張心理不全是有害的。
3.嘗試自我調節(jié)。唱歌、打球、慢跑、爬山等適當強度活動都是非常好的放松方式，可以宣泄情緒。還可以用自我暗示的方法調解，在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”
在家中，家長也可以和孩子做一些放松游戲。
呼吸守點法：雙眼只看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩(wěn)定情緒。
冥想放松法：具體方法又有多種，一種是想開心的事，還有一種就是想象美好的景色。
考試只是孩子成長過程中的一個節(jié)點，更重要的是讓孩子學會處理自己情緒的方式，這要伴隨孩子的一生。瑞士心理學家維雷娜·卡斯特說：“重要的焦慮多源自關系。鎮(zhèn)靜往往建立在對生活有信心的基礎之上。我們可以從可靠的關系中獲得這種信心�！彼�，家長的言行對考生克服考試焦慮有著至關重要的作用。
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文/本報記者 安蘇
來源：北京青年報
